西トレーナー

短時間!出っ張りお腹と腰痛解消法

こんばんは!

AkiLoungeで活動している

トレーナーの西です。

 

腰痛の人に多くみられる腰を反った姿勢による腰痛、

これはお腹の筋肉が弱くなることが原因で

腰痛が出ている可能性があります!

 

 

筋肉はゴムみたいなもので、
カラダの前の筋肉が弱くなる(伸びる)と、

カラダの後ろの筋肉が強くなる(縮む)

カラダの後ろの筋肉が弱くなる(伸びる)と、

カラダの前の筋肉が強くなる(縮む)という

 

特徴があります。

 

 

なので、お腹の筋肉が弱くなる(伸びる)と
上体が背中側の筋肉に引っ張られ(縮む)

身体が弓なりの形になり腰が反りやすくなります。

 

腰が反ると腰周辺の筋肉が硬くなり血流が悪くなったり、
骨にストレスがかかったりと

結果、腰痛が起こりやすくなります。

 

 

 

この腰痛が起こらないようにする為には、
腹筋を鍛える必要があります。

今日はどこでも出来て、

簡単に1分で行える

腹筋トレーニングをお伝えしたいと思います!

 

 

~時短!腹筋トレーニング~

①スタート姿勢は立っても、座っても、寝ていても構いません。

ただ身体が丸まらない、真っ直ぐの姿勢を作ります!

 

②両手をおへその位置に置き、鼻から息を吸います。(4秒間)

 

③鼻から息を吸ったら今度は、

口から思いっきり息を吐きます。(8秒間)

 

この口から息を吐くことが重要で、

息を8秒かけて限界まで吐き切ります。

 

④吐き切ると勝手に酸素が身体の中に

入ってくるのでこの動きを繰り返します。

 

息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いてお腹と背中がくっつくくらいまで凹ます!

これを1セット10回ほど繰り返します!

 

 

 

日常生活の中で思い出したときに

ちょこっと行ってみてください!

 

腰痛が改善するだけでなく、

出っ張りお腹の引き締めにも効果的です!

 

是非行ってみてください!

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

Aki Loungeトレーナー 西

 

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福岡の天神、博多駅周辺にあるパーソナルトレーニングジム アキラウンジは赤坂駅から徒歩10分の所に位置しけやき通りに面しているシャトレけやき通りの2階にございます。
アキラウンジは腰痛、頭痛を伴う重度の肩こり
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AKIRA

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