福岡のパーソナルトレーナーの江本暁です。

先日はトレーナー仲間の武本氏ことタケさんとの合同トレーニング。

ターゲット種目は背中のみ!

おおよそ5種目程度行いました。

その中の一種目だけご紹介致します。

ダンベルベントオーバーローイング 広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体) 大円筋(脇下) 僧帽筋中部(肩甲骨の間) 僧帽筋下部(肩甲骨の間) 菱形筋(肩甲骨の内側) 三角筋後部(肩の背面) を意識しながら行います。

やっぱり意識が大切です!背中の種目なのに上腕二頭筋(力こぶ)にだけ効いていたら背中の種目をやっている意味がないですよね?

1.まずは下半身をしっかり固めて太ももの付け根を折りたたむように前傾姿勢になります。ダンベルは八の字の状態。

 

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2.猫背にならないように胸を張ったまま肘で引くように。背中の下背部を意識すると意識をしやすいです。

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後ろから見るとこんな感じ!!!!!

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ん~~~~~~ん いいケツですね!