ルーティン（筋力アップ）

福岡のパーソナルトレーナーの江本暁です。

こんばんわ。

本日のトレーニングは大胸筋を行いました。

基本的に僕はシンプルでベンチプレス、ダンベルインクラインプレス、ダンベルフライ、のこの三つが基本で一番効き効果を期待できます。

たまにディップスやダンベルプルオーバーなどを入れたりもしますが、僕の骨格的にシンプルな三つが最高に合っています。

人それぞれ骨格が違うからトレーニングにも合う合わないはありますよね！

クライアントでよく多いのはスクワット時に足首が固くてしゃがめない人が多いです。

その場合には最初はスミスマシンで行ってもらうなど工夫はしましたが、一番今採用しているのは踵の下にプレートなどを挟んでやっています。

今の現代は昔に比べてトイレが和式から様式に変わってしまったのが大きな原因だと考えます。

和式だと手を前に出して何かつかんでいないと後ろに転んでしまいます、あとしなくていいですがヤンキー座りなどができないですね。

でもトレーニングを重ねていくにつれプレートなしでも出来るようになります。

話がずれましたが、、、、、

今は筋力アップ期でベンチプレスをおもに行っています。僕のルーティンは筋力アップ期⇔筋肥大期のこの二つを繰り返します。

簡単に説明すると

筋力アップ期とはトレーニングして付いた筋肉の力をつける。

筋肥大期とは筋力アップした筋を太くする。

太くして筋力をつけるの繰り返しです。

筋力アップの回数は6回。6回以上上がるなら重量を上げていきます。

なるべくいつもより重たい重量で自分のリミッターを切るように追い込んでいきます。

今日は久しぶりにベンチプレスでMAXに挑戦しました。

今までのMAXは107.5ｋｇですがかなり前で今よりも10ｋｇほどデブっていました（笑）

今日は100ｋｇクリアできました。でも余裕があったので次回は102.5ｋｇに挑戦します。

がんばろ～！