福岡のパーソナルトレーニングジムAkiLoungeの江本です。

実は今年のコンテスト出場は控えているのですが、5月から7月末まで絞っていて体重で言えばスタートが68kgで目標は60kgで1ヶ月前からずっと64kgで停滞していました。

でも最近考えたら睡眠が6時間位で寝れていませんでした。

やっぱり8時間位寝ないとキツイし身体が回復しませんので落ちが悪いと感じていました。

でもトレーニング内容や頻度、食事の量から質に至るまで全て何も変えなくて睡眠時間を8時間位にしてみたら今日やっと62kgになりました。

鏡で見ても絞れてきています。まだまだですが。

全ては体重にはありませんが、
そんな感じで僕の改善点は睡眠の質、時間にあったんです。

後は食事は質や量は変えていないと言いましたが、
夜の食べる時間を気にするようになりました。
朝食8:00
間食11:00
昼食13:00
夕食18:00
夜食23:00
でした。
夜食を食べるときは21時までで21時過ぎるとホエイプロテインのみに変えました。

そうすると胃の中に食べ物が残る前に寝ることは無くなるので睡眠の質が上がり身体も朝起きるとスッキリして回復して朝はしっかり食べるようになりましたね!

運動×栄養×休養

この3つが揃って無いと結果は出ませんね!

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