福岡のパーソナルトレーナーのP.T.AKIRA代表江本暁です。

さぁ間もなく大会にちかづいてまいりました。

月曜日から本日水曜日までカーボ(炭水化物)を0にしてハードなトレーニングをすることによって、筋肉中にあるグリコーゲンを枯渇させてきました。むちゃキツイです。

明日からはカラカラになった筋中のグリコーゲンを充電していきます。

トレーニングもやりません。

今日までが実質耐え抜かなければいけぬ壁!

さっそく明日の食材を調達してきました

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午前中から18時まで高GIの炭水化物

ヴィターゴ、もち、プルーン、バナナ、パスタ)を摂取予定

18時~低GIの炭水化物

玄米やサツマイモ等

を摂取予定

ちょくちょく食べては身体の張り具合を確認しながらやっていきます。

炭水化物はトータルで350g前後

もちろんタンパク源は鶏むね肉で変わりなくいきます。

 

カーボアップとともに、ナトリウムカットも明日木曜日からカットして皮膚と筋肉の間にある皮下水分を抜いていきます。ナトリウムを取らないことはもちろんナトリウムを排泄してくれるカリウムを多く含む食材も摂取していきます。(バナナ、プルーンはカーボアップしながらカリウムを多く含むから最高です)

今日はグリコーゲンが枯渇しまくり、まったく張りなし、血管すら出てこない。

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でもこれを求めていたのです。

これこそがカーボアップの成功の秘訣だと認知しております。

明日からバコバコに張らせていくぜー!

 

また報告しまーす。

アッ!プロタンもばっちり届き準備満タン。