福岡のパーソナルトレーナーのP.T.AKIRA江本暁です。

広背筋を鍛える2種類のチンニング(懸垂)を公園にある短い鉄棒を使って実践します。­今回は、短い鉄棒しかないところを想定したパーシャルレップ(可動域の一部を使って動­作するテクニック)でのチンニングになります。
可動域を制限して行うことで、常に筋肉のテンションを保ったまま動作しなければならず­、非常にきついトレーニングです。
なお、通常はぶら下がったときに腕が完全に伸ばせる器具や鉄棒などを使って行いますが­、昨今、背が高い鉄棒を見かけることが少なくなったこともあり、今回は限られた環境の­中で工夫して行う方法をご紹介しています。
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