福岡のパーソナルトレーナーの江本暁です。

更新が遅れまして申し訳ございません。

本日が初のブログです!これから身体作りに役立つ情報などを発信していきますので、ちょこちょこ観てくださいね!

 

今回は誰でも簡単にタンパク質がおいしく摂取できるオリジナルプロテインケーキのご案内です!!

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材料はホットケーキミックス、たまご、牛乳、プロテイン

僕は高タンパクで低脂肪がいいので、牛乳の代わりにスキムミルク(脱脂粉乳)で水を加えています!あと卵の黄身は脂質が多いため入れません。

で、この子たちをボウルに入れて、混ぜ混ぜしちゃいます。

ホットケーキミックスを100g・プロテインを30g・たまご2個・スキムミルク30g

まぜたらあとは………..あら簡単!!どんぶりに移してレンジでチン!!女の子はかわいくカップケーキでもいいかもね。

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これを一回作ったら全部でタンパク質が40g前後は摂取できます。

これを小腹がすいたときの間食用に小分けしておきます!!(注意は一気に全部食べると脂肪に変換される可能性が高まります2~3回に小分けしましょう)無駄にお菓子など食べてデブるよりもタンパク質を多く摂取して美しい体でいたほうがカッコよくない?しかも腹持ちがよくてオイシイから絶対カラダにお得だよ!

ビルダーなどは一日にタンパク質を 体重×3g (仮に60kgの人)であれば=180gです。

男性トレイニーであれば 体重×2gはとっていただきたいですね(仮に60kgの人)=120gです。

女性は体重×1gは摂取してもらいたいです。50kgの人であれば=50gです。

ささみであれば100gあたり25gくらいのたんぱく質を含んでいます。….ていうことは一日にささみを700gくらいはたべないといけないですよね?一般の人がやろうとしても続きません。なのでプロテインなどで補うのです。間違ってはいけないのが食事をまともにしなくて摂取するのは間違いです。体に悪いです。

プロテインは日本語でタンパク質です、たまに「筋肉の人が飲むやつでしょ?」っていわれますが、実はすっごく大切なものなんですよ。

髪の毛や爪、皮膚もそうですがこれらはすべてタンパク質でできています。

もちろん女性の好物、コラーゲンはタンパク質からできています!自慢ではありませんがよく肌がキレイネ!って言われますが特別何もしていません!だから女性の皆さんにも内側から美しくなってもらいたいので、絶対に欠かせないものです。

MAKE UP YOUR BODY AND SOUL